中医养生保健素养(十七)

中医养生保健素养(十七)
1.经穴摄生八段功(1)按摩头面功功法:站姿或坐姿,意念会集在头面部,天然呼吸。第一步,用双手十指前端敲击头部,用力适度,顺次早年发际向后发际,从中心到两边耳根,击打2至3分钟,接着用双手十指梳头2至3分钟,次序同上。第二步,干洗脸,从上到下,从中向外,要点搓揉眼周鼻翼、下颏、耳郭前后,按摩2至3分钟。成效:活血化瘀,健脑提神,养颜护发,明目通窍。可防治头痛、晕厥、耳鸣、颈椎病、掉发等疾病。(2)击打大椎功功法:站姿,意念会集在大椎穴。两手掌别离替换在同侧后甩,用掌面击打大椎部位,左右各20次,或重复屡次,稍用力,以部分发热、有痛感为度。成效:通经活络,振作阳气,散风解表,除痹起痿。可防治感冒、头痛、肩背酸痛、劳伤等疾病,还可推迟大脑变老。(3)捶打胸背功功法:站姿,两足分隔,与肩同宽,意念在前胸后背。两手握空拳,一前一后捶打前胸的膻中穴、玉堂穴和后背的至阳穴、灵台穴,每穴各30次。双臂放松自若,用力适度。成效:活血通络,宽胸宣肺,疏肝理气,散结止痛。可防胸痹、胸闷、咳嗽、气喘、腰背肿痛等疾病。(4)叩打双臂功功法:站姿或坐姿,意念会集在被叩打的经穴上。第一步,叩打上臂前侧大肠经的循行部位。左臂伸直下垂,桡侧朝前,右手轻握拳,叩打左臂大肠经线路,经合谷、温溜、曲池、五里、肩髃等穴道,上下往复20次。相同,用左手叩打右臂大肠经穴。第二步,叩打上臂内侧心包经的循行部位。左臂伸直前举,手心朝上,右手轻握拳,叩打左臂心包经线路,经天池、天泉、曲泽、内关、劳宫等穴道,上下往复20次。相同,用左手叩打右臂心包经穴。成效:补益心肺,改进循环,促进代谢,降脂排毒。可防治胸闷、心悸、气短、手臂酸痛无力、头面部生斑长痘等疾病。(5)掌摩腹部功功法:站姿,两足分隔,与肩同宽,或仰卧位。宜空腹,意念会集在腹部丹田。右手掌抚按于神阙穴、气海穴,五指分隔,左手掌堆叠其上,环旋摩揉100次,恰当用力。然后左、右手交流,再旋揉100次。大便正常或便秘者应顺时针旋转,稀便或许缓慢腹泻者逆时针旋转。成效:培元固本,益精壮阳,补中益气,通利二便。可防治气虚厌倦、畏寒肢冷、肾虚阳痿、脘腹冷痛、疝气、脱肛及妇女月经不调等。(6)击打大腿功功法:天然站立,意念会集在被击打的经穴上。右脚踏在矮凳上,使膝关节曲折90度左右。右手握拳,敵打右侧胆经的大腿外侧段。自巨髎穴、环跳穴开端,向前经风市穴、中渎穴至膝部阳关穴,从后向前重复用力击打50次。相同,用左手握拳击打左边50次。成效:益气活血,温经散寒,疏肝利胆,降脂瘦身。可防治脂肪肝、胆囊炎、胆结石、高脂血症、寒湿性腰腿痛等疾病。□兰州市健康教育所供给